Conform Digi24: Canicula impune o hidratare atentă, adaptată nevoilor individuale
Specialiștii în sănătate publică lansează noi avertismente privind riscurile asociate caniculei, subliniind importanța crucială a unei hidratări corecte, adaptate greutății corporale, nivelului de efort depus și condițiilor de mediu. Pe lângă consumul adecvat de lichide, alimentația joacă un rol la fel de important în menținerea echilibrului organismului pe durata perioadelor de temperaturi extreme.
În fața valurilor de căldură persistentă, simpla recomandare de a bea apă devine insuficientă. Experții subliniază că necesarul de lichide variază semnificativ de la o persoană la alta. Un adult sedentar va avea nevoi diferite față de o persoană activă fizic sau de cineva care lucrează în aer liber. Astfel, cantitatea de apă necesară pentru o bună hidratare trebuie calculată individual.
Factorii care influențează aportul de lichide
Greutatea corporală este un prim indicator esențial. Cu cât o persoană cântărește mai mult, cu atât organismul necesită o cantitate mai mare de lichide pentru a funcționa optim și pentru a preveni deshidratarea. De asemenea, nivelul de efort fizic influențează direct pierderile prin transpirație. Activitățile sportive sau munca fizică intensă vor impune un aport crescut de apă.
Condițiile de mediu, precum temperatura exterioară și umiditatea, sunt, de asemenea, factori determinanți. În zilele deosebit de călduroase, organismul pierde mai multe lichide prin transpirație, chiar și în repaus. Umiditatea ridicată poate agrava senzația de disconfort termic și poate accelera procesul de deshidratare.
Alimentația, aliatul organismului în caniculă
Pe lângă hidratarea prin consumul de apă, ceaiuri neîndulcite sau supe, și alimentația joacă un rol esențial în menținerea unei stări de bine pe timp de caniculă. Experții recomandă o dietă bogată în fructe și legume cu un conținut ridicat de apă, precum pepenele galben, pepenele roșu, castraveții, roșiile sau dovleceii. Aceste alimente contribuie atât la aportul de lichide, cât și la cel de vitamine și minerale esențiale.
Se recomandă evitarea alimentelor grele, procesate, bogate în grăsimi și zaharuri, deoarece acestea pot îngreuna digestia și pot contribui la creșterea temperaturii corporale. Consumul moderat de cafea și alcool este, de asemenea, de evitat, aceste băuturi având un efect diuretic și putând contribui la deshidratare.
Strategii de hidratare pentru toate vârstele
În perioadele caniculare, hidratarea corespunzătoare devine o prioritate pentru toate grupurile de vârstă, dar în special pentru copii și vârstnici, care sunt mai vulnerabili la efectele căldurii. Medicul pediatru IONESCU MARIA atrage atenția că în cazul copiilor, semnele de deshidratare pot fi subtile, precum iritabilitatea sau scăderea cantității de urină.
Recomandările generale includ consumul de apă în mod regulat, fără a aștepta apariția senzației de sete, care este deja un semn incipient de deshidratare. Pentru persoanele care depun efort fizic intens, se poate recurge la băuturi izotonice, pentru a reface electroliții pierduți prin transpirație. De asemenea, purtarea hainelor lejere, din materiale naturale, și evitarea expunerii directe la soare în intervalele orare critice, între 11:00 și 17:00, sunt măsuri complementare esențiale.
Sursa: Digi24
